Patrick Henry dijo una vez, "pero tengo una lámpara por la cual se guían mis pies, y que es la lámpara de la experiencia. No tengo manera de juzgar el futuro sino por el pasado." Afortunadamente para nosotros, hay millones de personas que han pasado antes de nosotros tratemos de perder grasa y / o de peso, cada una con diversos grados de éxito. Podemos aprender de sus experiencias colectivas y obtener la iluminación, o la explicación, en nuestros propios planes de pérdida de peso.
En los próximos párrafos vamos a examinar las cosas que han sido reportados como "la pérdida de peso errores". Tómese su tiempo para leer cada uno y comparar y el contraste con su propio plan de pérdida de peso.
Pérdida de peso y pérdida de grasa éxito es el resultado de hacer que el derecho y los ajustes que viven con ellos. Posiblemente algunos de los ajustes que ha hecho posible que tenga que ser examinada de nuevo.
Error # 1: Esperando a perder peso demasiado rápido. Hemos hablado de esto en números anteriores. Nos puede pasar varios años ensucien encima de las relaciones y esperamos que sean curados o reparado después de decir sinceramente, "Lo siento". ¿Qué es acerca de los seres humanos que pensamos que las cosas deberían ser de cierta manera sólo porque queremos que sea? Se necesitan años para salir de la forma y del exceso de peso. Se necesitará mucho tiempo para perder el peso y conseguir de nuevo en forma. La paciencia es un elemento clave a lo largo de la vida haciendo cambios para mejor.
Error # 2: La adopción de un plan que no es sostenible en el curso de su vida. Este error es de dos veces en la naturaleza. El primer aspecto es la creación de un hábito que no es razonable que siga a largo plazo. Algunos ejemplos serían el tabloide que usted lea acerca de las dietas en la línea en la tienda de comestibles. Toronja dietas, la dieta de col, sopa de pollo dietas. Tenemos variedad en nuestra vida. Pensar que podemos renunciar a esa variedad siempre es una receta para el fracaso. El segundo aspecto es el pensamiento que el estilo de vida que estamos adoptando es sólo a corto plazo y que nos vamos de regreso a nuestro estilo de vida anterior, cuando nuestro peso se ha ido. Nuestro estilo de vida anterior es el problema, el nuevo estilo de vida es la solución. Tenemos que adoptar un estilo de vida que se convertirá, literalmente, un estilo de vida para nosotros.
Error # 3: La negligencia a ser consciente de la cantidad. Esto es realmente un gran problema. En cada comida hay que analizar la cantidad de alimentos que servimos a nosotros mismos y nos limitamos a una sola porción. Si ponemos demasiada comida en nuestro plato, lo más probable es que vamos a comer ... Si necesitamos o no. El uso de placas más pequeñas que sea más fácil evitar que actúa demasiado los alimentos. No permita que otra persona servir para usted. Asegúrese de que servirá para que usted mismo puede controlar la cantidad.
Error # 4: La elección de los lugares para comer mal. Comer es el "campo de minas" en la batalla del bulto. Cada paso que usted debe tomar y mide cuidadosamente seleccionados. Si selecciona un restaurante de comida rápida, asegúrese de que tiene un nivel bajo de calorías opciones disponibles. Un sándwich de pollo asado sin mayonesa, o una ensalada con un aderezo muy luz y el agua puede ser un seguro de comida rápida comida. El tratamiento de usted a la "mega-hamburguesa" goteo con salsa y una pequeña dieta sosa puede fijar una copia de toda una semana o dos. Evite un buffet o smorgasbord. Es la naturaleza humana a sobrealimentarse en uno de esos lugares. Suficiente dice?
Error # 5: Evitar que el desayuno. Su metabolismo del cuerpo va a dormir por la noche cuando duerme. Si bien la alarma del reloj despertador que hasta Mayo, es el desayuno que se despierta de su metabolismo. Es fácil de justificar saltarse el desayuno si cree que sólo el total de calorías en el transcurso de un día. Lamentablemente, lo que se quema es tan importante como lo que come, sobre todo cuando se tiene exceso de grasa para quemar. Mantenga su horno de quema de la mañana a la noche por el día de la difusión de calorías a lo largo de todo el día.
Error # 6: Ser conscientes de lo que están comiendo. Estar familiarizado con los ingredientes y la forma en que su comida es preparada. Una pechuga de pollo frito, en la piel, pan frito y puede producir alrededor de once gramos de grasa. La misma pechuga de pollo con la piel y no panificación retirado -, pero aún frito - rendimientos sólo dos y medio gramos de grasa. El maltratadas mama tiene alrededor de 220 calorías, mientras que la piel no maltratadas versión tiene menos de 100. Esa es una diferencia asombrosa! Más de dos veces el número de calorías y cuatro veces la cantidad de grasa!
error # 7: para hacer dulces y aperitivos en parte de su hospitalidad. Bowls de M & M's son mi debilidad personal. Yo solía trabajar en una oficina donde mi asistente administrativo mantendría una variedad de bolsas de pepitas de placer listo. Todo pasa por su escritorio fue recompensado con otro puñado de la cintura en miniatura destructores. En retrospectiva, puedo visualizar un cambio que tiene lugar en mi propio físico. Asegúrese de no subvertir sus propios intentos de controlar lo que come. Incluso aparentemente inocuos aperitivos pueden causar un mundo de daños. Trate de mantener la fruta fresca disponible. Manzanas, plátanos, naranjas, peras, melocotones y otros están típicamente disponibles casi todo el año.
Error # 8: Recurrir a los "alimentos libres de grasa". Un error común es suponer que "libre de grasa", que el tema es bueno para ti, sano o bajo en calorías. Libre de grasa, simplemente significa que no hay grasa. Grasa suele ser agradable en sabor y añade una bonita textura a los alimentos. Si ha sido removido, una pausa de un segundo para examinar lo que se ha puesto en su lugar. Es la sustitución de grasas de alta en calorías? ¿Se trata de un químico? ¿Será mi cuerpo pueda metabolizar?
Error # 9: Dressing hasta la "derecha" los alimentos con el "mal" las cosas. El ejemplo clásico es la ensalada. La placa aparentemente inocentes de varios greens no puede hacer ningún daño. Ah, pero entonces nos cobija con mayonesa o aderezos a base de aceite, el queso, crutones, o pedacitos de tocino, y voila ... Hemos creado un monstruo. Ensaladas no son las únicas comidas bien intencionado que puede quedarte más tiempo que hemos previsto. Baja en calorías bocadillos pueden convertirse en comidas con alto contenido de grasa, con la adición de sólo una modesta cantidad de mayonesa. Una cucharada de la "luz" mayonesa puede tener hasta cinco gramos de grasa!
Error # 10: No comer lo suficiente. Este error se guarda para el final por una razón. La mayoría de nosotros no están en esta categoría. No se trata de saltarse el desayuno aquí, estamos hablando de las dietas de hambre. Este tipo insidioso de la dieta es a la vez peligrosa y contraproducente. La persona que utilice este método se suele ver una rápida pérdida de peso y la mayor parte del agua tienen la sensación de que están haciendo lo correcto. Lamentablemente, los riesgos para la salud son muy graves. Este tipo de dietas puede aportar sobre los daños cardíacos, gota, cálculos biliares, anemia, y no sólo eso ... Que realmente ralentiza su metabolismo. Cuando el hambre dieter finalmente se da por vencido, el peso generalmente viene de vuelta con una venganza!
Ojalá que hemos tocado algo que se puede identificar en su rutina que debe ser ajustado o, al menos, se contempla . Los errores pueden ser bastante útiles, siempre y cuando no estamos haciendo por nosotros mismos!
Michael Callen es el autor de los Consejos Newsletter Semanal Weightloss (ccwebgroup.com / consejos) y el Oficial Jefe de Tecnología para, en línea Minorista de docenas de productos de la salud y el bienestar, como,, y Extracto de Té Verde.
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